Женский бодибилдинг. Быть или не быть?

 Что же такое женский бодибилдинг? В дословном переводе с английского языка это значит «строительство тела». Каждая женщина очень критично относится к своему телу. Одни занимаются шейпингом или степ – аэробикой, другие предпочитаю бег. А вот самые смелые начинают заниматься бодибилдингом. Бодибилдинг получил широкое распространение в нашей стране в начале девяностых годов. Бодибилдинг женщины, долго воспринимали как исключительно мужское занятие, но со временем и сами начали приобщаться к нему. В западных странах женский культуризм культивировался ещё со средины прошлого века. Бодибилдинг женщины – фото публиковались в таких журналах как Iron Man и Strength and Health ещё в пятидесятых годах прошлого века. Бодибилдинг девушки начали практиковать, начиная с 1975 года, когда в «железных» журналах опубликовали фото Лайзы Лайон, первой женщины культуристки современности. У неё в то время не было большой мышечной массы, тем не менее, эта публикация вызвала море эмоций, как негативных, так и положительных. Но в большинстве говорили о неприязни к новой волне женского бодибилдинга.

 Женский бодибилдинг - что он нам несет

Женский бодибилдинг не означает обязательного наращивания мышц. Многие девушки, имея проблемы с весом, начали заниматься бодибилдингом и со временем имели прекрасную фигуру. При использовании нагрузок можно поддерживать постоянно мышцы в тонусе, нарастить силу, укрепить здоровье.

Иногда женщины, занимаясь бодибилдингом, перегибают палку в наращивании мышц. Когда жировые резервы организма заканчиваются, а они продолжают нагружать тело, нарушается менструальный цикл, вплоть до полного их прекращения. Грудные железы начинают уменьшаться. Так что во всём нужно знать меру.

 Идеал женского тела. Есть ли он?

 На протяжении многих лет, идеал фигуры женщины постоянно изменялся. Начиная от пышных женских тел в девятнадцатом веке, до высушенных «вобл» начала двадцать первого века. Но сегодня мало кто бросается в крайности, и отдают предпочтение девушкам со спортивными фигурами. Бодибилдинг девушки фото выглядят великолепно. Но такое тело не может достаться от мамы при рождении, над ним нужно долго и упорно трудиться. Контролировать питание, регулярно посещать зал.

Всё зависит от самой женщины. Многим женщинам достаточно пару раз в неделю зайти в зал и покрутить педали тренажера. Но некоторым этого уже не хватает, и они начинают чаще приходить в зал и постепенно увеличивать нагрузки. Потом это входит в систему и без зала девушки начинают чувствовать себя не комфортно. Но это не значит что любая девушка, начавшая серьёзно заниматься бодибилдингом, сможет добиться выдающихся результатов. Бодибилдинг женщины фотогалерея покажет лучшие достижения, к чему могла бы стремится любая девушка.

 Нужно ли увеличивать нагрузку?

 Часто на предложение тренера в  фитнес-клубе немного увеличить нагрузку и позаниматься с гантелями, девяносто процентов девушек отказываются, мотивируя тем, что не хотят иметь большие мышцы, или нехотя терять женственность. С ними тяжело не согласится. Достаточно набрать в поисковике запрос «бодибилдинг женский фото» и задумайся, стоит ли вообще брать в руки гантели. Но таких результатов очень тяжело достичь, для этого нужно работать над собой многие годы. И некто не заставляет вас превращаться в таких монстров. Хотя можно сказать, что, каждому своё.

 Мужчины и женщины в бодибилдинге. Ищем различия

Теперь попытаемся разобраться, бодибилдинг женский и мужской, в чём же отличие. Многие мужчины возводят бодибилдинг в культ и просто не могут остановиться на достигнутых результатах, позже в процессе тренировок наступает тот момент, когда очень тяжело добиться какого-то поставленного результата и приходится прибегать к употреблению стероидов. Практически тоже происходит у женщин. Только разница в том, что женщинам очень тяжело достигнуть серьёзных результатов. Уровень тестостерона в крови женщин в двадцать пять раз ниже, чем у мужчин. И если женщина будет тратить столько же времени на тренировки, как и мужчина, она станет намного сильнее, но их мышцы сравнить невозможно. Для увеличения мышц рекомендуется работать с большим весом, для снижения повторений до трёх пяти раз, но даже в этом случае женские мышцы будут уступать мужским по объёму.

Пора в спортзал. Первые шаги женщин в бодибилдинге

Перед тем как взять в руки «железо», нужно усвоить некоторые моменты:

•  начинайте не спеша, не используйте большой нагрузки, будьте терпеливы.
•  слушайте своё тело, чувствуйте, как оно воспринимает нагрузки, не издевайтесь над телом тяжестями.
•  когда делаете упражнения, стоит думать, что и как Вы делаете.
•  по словам Лауры Басс которая постоянно принимает участие в соревнованиях по фитнесу, ненужно спешить с увеличением веса.
•  в начале нужно научится правильно дышать, затем начать концентрироваться на работе своих мышц, освойте основные упражнения и научитесь правильно их выполнять. Постепенно добавляйте новые упражнения.
•  внимательно следите за постановкой рук, запрещено выполнять все упражнения одним хватом. Начинайте с занятий на тренажерах, с их помощью проще освоить базовую технику.
•  при работе со свободным весом, необходима полная концентрация, приходящая с опытом.

 Первая тренировка женщины в спортзале. Сохраняйте самообладание

            Когда Вы впервые пришли в зал, сразу возле Вас появиться уйма «тренеров», начнут гонять вас до седьмого пота, и советовать заесть хорошую тренировку протеином. Не верьте им. Необязательно с первой тренировки себя загонять. Главное не количество нагрузок а их регулярность. Как доказали учёные, для женщины средняя нагрузка в тренировочном процессе приравнивается в результате к нагрузке на пределе физических возможностей.

Как женщины, так и мужчины могут выполнять одни и те же упражнения, даже возможны одинаковые нагрузки. Женский бодибилдинг видео – съёмки проводимых занятий, демонстрируют группы упражнений. А вот химические процессы в их телах отличаются. У женщин и мужчин в процессе тренировок сжигаются разные вещества.

            Совет для девушек, посещающих залы и неважно каким спортом Вы занимаетесь. Внимательно слушайте советы, но не верьте всему, ведь советчики тоже могут заблуждаться. Вам не нужно большое количество протеинов, чего не скажешь про растительные жиры, но тоже в меру. Как определить чего не хватает в организме? Достаточно внимательно смотреть на себя в зеркало. Если на протяжении месяцев худеете, лишним будет отказываться от жиров. Очень важно уделять внимание углеводам.

Ищем оптимальный рецепт успеха женщины в бодибилдинге

             Это лучший инструмент, чтобы восстановить себя после родов, придать себе уверенности.

 

Самое  оптимальное время для тренировок с трёх до четырёх часов дня. Продолжительность тренировки от сорока до сорока пяти минут, не чаще двух, трёх раз в неделю. После тяжелых силовых тренировок необходимо один два дня на восстановление тела. Первые результаты серьёзных тренировок будут заметны уже через пару месяцев. Если были перерывы в занятиях более чем на неделю, то придется заново набирать форму. Многие специалисты посоветуют сочетать силовые нагрузки с плаванием, аэробикой, шейпингом, бегом или ещё чем-то подобным. Чередующие нагрузки положительно сказываются на работу мышц.

Практикуя бодибилдинг женщины видео, иногда недооценивают, а проводят регулярные съёмки своих достижений, достаточно просто наблюдать за своим прогрессом.

 

Будьте осторожны. Женский бодибилдинг не терпит ошибок

И в заключение ещё раз напомним, что в каждом деле необходимо знать меру. Женский бодибилдинг красота и уродство в одном флаконе. Достаточно посмотреть женский бодибилдинг фото для того, чтобы у любой девушки пропало желание заниматься спортом. Не думаю, что у молодой симпатичной девушки появиться желание превратить своё тело в тело «железного Арни».

Теперь посмотрите на множество фотографий красивых девушек с замечательной спортивной фигурой, загорающих на пляже. Это тоже бодибилдинг, и тоже тяжелый труд и многие месяцы, и годы проведённые в спортивном зале. Но если у Вас не хватает терпения на таки длительные занятия, постарайтесь выкраивать хоть по пару часов в неделю для посещения спортивного зала, для поддержания спортивной формы.

Бодибилдинг должен строить, а не разрушать

Если Вы прочитав статью решили перед новым купальным сезоном схватить в руки гантели, не торопитесь, перед тем как начать интенсивно заниматься спортом необходимо проконсультироваться с врачом. Обязательно проверьте состояние позвоночника. Не лишней станет консультация эндокринолога. Гинекологические нарушения, заболевания щитовидной железы, сколиоз и остеохондроз требуют серьёзных ограничений физических нагрузок. Физические нагрузки категорически противопоказаны при беременности, менструации, после инфарктов и инсультов, астме, аритмии и гипертонической болезни.

Следующая >