I,III,V. ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.
Активизирующий тренинг.
1.Дыхательные приседания 10х15
2.Пулл-овер дыхательный 10х15
3.Жим лежа широким хватом 10х15
4.Грудное сведение гантелей лежа10х15
5.Отжимания на брусьях 6-8х max
6.Наклоны со штангой сидя 6-8х15
II,IV,VI. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА.
Стимулирующий тренинг
1.Подтягивания широким хватом к груди 5-6х max
2.Жим сидя с груди 5-6х12
3.Тяга верхняя блочная широким хватом за голову 5-6х12
4.Жим сидя из-за головы широким хватом 5-6х12
5.Тяга рывковая 5-6х10
6.Жим гантелей сидя 5-6х12
7.Разводка гантелей стоя в наклоне 5-6х10
8.Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 5-6х10
| Следующая > |
|---|
