Тренировка на массу. Каждое упражнение выполняется в режиме 4-6*6-8.
Первые 3-4 движения в чистом стиле, последующие — с читингом.
Трицепс.
1. Жим лежа узким хватом. Одно из лучших упражнений для «строительства»
трицепса. Хват около 25 см.
2. Разгибание рук на блоке вниз. Очень большой вес, узкий хват, локти
прижаты к бокам, движение от груди до полного выпрямления.
3. Французский жим лежа. Штанга с изогнутым грифом, хват узкий, локти
направлены к потолку, вес медленно опускать за голову, резко выпрямлять
руки.
4. Разгибать руку с гантелью из-за головы стоя попеременно. Для внутренней
головки трицепса. Рука прижата к лицу, гантель опускать пониже, не
двигать локоть.
1. Подъем штанги на бицепс средним хватом с читингом. Мощное
телостроительное упражнение, аналог 1-го упражнения для трицепса.
2. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой на наклонную спинку. Легкий
читинг. При сгибании поворачивать ладони вверх-наружу. Опускать вес
медленно.
3. Подъем штанги на бицепс через пюпитр. Локти в упоре, хват уже, чем в 1-
ом упражнении. Опускание веса плавное, подъем резкий, с отскоком.
Показатель правильного выполнения — легкая боль, сильное
кровенаполнение мышц.
Предплечья. 5—7 подходов по 8—10 раз в каждом упражнении.
1. Подъем штанги на бицепс узким обратным хватом. Локти прижаты к
туловищу. Строгий стиль выполнения.
2. То же на пюпитре. Предплечья работают изолированно.
3. Разгибание, сгибание, вращение кистей. В руках гантели, сидя, предплечья
лежат вдоль бедер.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
