Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - все для бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса

Разминка Рики Вейна перед данной тренировкой был суперсет: подтягивание за голову широким хватом + отжимание на брусьях, 3X10+3X15.

 

1.  Жим   из-за   головы   широким   хватом.  «Пирамида»,  1*12,  1*10,  3*8 (модернизированное  движение,  не  опуская  на  трапецию),  3*6 (полные  движения),

1*12 с начальным весом.

2. Разводка гантелей сидя в наклоне, 5*12. Грудь лежит на бедрах,  гантели  поднимаются  от  пяток  в  стороны:  вперед-вверх.  В  конечной  фазе задержки на 4 сек.

Упражнения 3 и 4 выполняются суперсетом: одновременный жим гантелей  сидя  от  плеч  в  легком  наклоне  +  разводка  гантелей  в  стороны-вверх  от бедер стоя с легким читингом, 4*8-10+4*10-12.

 

< Предыдущая		Следующая >