1) Подтягивание в одном повторении (30 сек на подъём, 30 сек на опускание), после чего сразу же
2) Подъём на бицепс
3) Отжимание в одном повторении (30 сек на подъём, 30 сек на опускание), после чего сразу же
4) Разгибания на трицепс
5) Подъём на носки
6) Подъёмы рук через стороны с гантелями
7) Жим из-за головы
8) Тяга в наклоне
9) Жим лёжа
10) Скручивания для пресса
Эта программа выполняется исключительно в течение трёх-шести последовательных тренировок, или же – раз в неделю в течение 3-6 недель подряд.
| < Предыдущая |
|---|
