|
| 1-я тренировка |
| 1 неделя | 55 - 60% 1х15 |
| 2 неделя | 65% 1х12 |
| 3 неделя | 70% 1х10 |
| 4 неделя | 75% 1х8 |
| 5 неделя | 80% 1х6 |
| 6 неделя | 85% 1х5 |
| 7 неделя | 90% 1х4 |
| 8 неделя | 95% 1х3 |
| 9 неделя | "проходка" или участие в соревнованиях |
Вспомогательные упражнения для развития силы ног
1-я тренировка
- Приседания классические (по плану).
- Удержание штанги на плечах 1х10 сек. 120-150%.
- Приседания в Гакке или жим ногами - 5х5.
- Упражнения на тренажере для передней и задней поверхностей бедра — 2х15 на каждую группу мышц соответственно.
- Упражнения для мышц голени — 2х15.
2-я день (легкий)
- Приседания с задержкой - 50-60% - 4х4.
- Приседания медленные (10 сек. вниз + быстро вверх) - 50 - 60% — 3х3.
- Упражнение на тренажере для передней и задней поверхностей бедра -- 2 / 15 на каждую группу мышц соответственно.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
