Пауэрлифтинг. Приседания. Силовая программа волнообразная
|
| 1-я тренировка |
| 1 неделя | 65% 3х8 |
| 2 неделя | 70% 3х6 |
| 3 неделя | 75% 3х4 |
| 4 неделя | 55% 2х12 |
| 5 неделя | 70% 2х8 |
| 6 неделя | 75% 2х6 |
| 7 неделя | 80% 2х4 |
| 8 неделя | 60% 2х15 |
| 9 неделя | 85% 1х6 |
| 10 неделя | 90% 1х4 |
| 11 неделя | 95% 1х2 или 1х3 |
|
| Соревнования 95%, 100 - 102%, 105% |
Комментарии к этой программе:
- экипировка применяется при работе с весами, превышающими 85%, т.е. с 9-й недели;
- вспомогательные упражнения идентичны упражнениям предыдущей программы н 9 недель (см. выше);
- расчет абсолютных значений тренировочных весов производится индивидуально для каждого пауэрлифтера в соответствии с процентными величинами от лучших (на данный момент) результатов в приседаниях.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
