|
| 1-я тренировка | 2-я тренировка |
| 1 неделя | 80% 6х3 | 80% 6х2 |
| 2 неделя | 80% 6х4 | 80% 6х2 |
| 3 неделя | 80% 6х5 | 80% 6х2 |
| 4 неделя | 80% 6х6 | 80% 6х2 |
| 5 неделя | 85% 5х5 | 80% 6х2 |
| 6 неделя | 90% 4х4 | 80% 6х2 |
| 7 неделя | 95% 3х3 | 80% 6х2 |
| 8 неделя | 100% 2х2 | 50% 3х10 |
| 9 неделя | 105% 1х1 | - |
Вспомогательные упражнения для развития силы ног
1-я тренировка
- Приседания классические (по плану).
- Полуприседания со штангой на плечах с весом 90-100% 3/6.
- Упражнения на тренажере для передней и задней поверхностей бедра 3/10 на каждую группу мышц соответственно.
- Упражнения для мышц голени — 3/15.
2-я тренировка
- Приседания классические (по плану).
Комментарии к этой программе:
- основная цель этой программы — развитие общей силы ног в подготовительном периоде («базы»). Расчет процентных тренировочных весов производится индивидуально для каждого спортсмена по лучшим (на данный момент) результатам в приседаниях (от максимального веса на 1 раз!);
- трико и бинты рекомендуется применять в случае, когда рабочий вес превышает 85-90% от максимума (если в этом есть необходимость);
- и главное — если вы сможете присесть 80% — 6х6 без экипировки, то ваш результат с экипировкой может составить 110-115% от максимума без экипировки на 1 раз!
| < Предыдущая |
|---|
