I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.
1.Подтягивание к груди с отягощением на поясе 10; 2х8; 2х6;
2.Тяга верхняя блочная узким хватом 2х8; 2х6; 2х5;
3.Тяга штанги в наклоне 2х8; 2х6; 2х5;
4.Тяга гантели в наклоне 2х(8+8); 2х(6+6);
5.Тяга нижняя блочная 2х8; 2х6; 2х5;
6.Подъем на бицепс 2х8; 2х6; 2х5;
II,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА.
1.Приседания со штангой на груди 10;2х8; 2х6; 2х5;
2.Приседания в седло 2х8; 2х6; 2х5;
3.Приседания в ножницы 2х(8+8); 2х(6+6); 2х(5+5);
4.Тяга рывковая 2х8; 2х6; 2х5;
5.Наклоны стоя 2х10; 2х8; 2х6;
6.Подъемы на голень со штангой 2х12; 2х10; 2х8;
7.Подъемы туловища на наклонной скамье 2х10; 2х8; 2х6;
III,VI. СРЕДА, СУББОТА.
1.Швунг жимовой 2х10; 2х8; 2х6;
2.Жим сидя 2х8; 2х6; 2х5;
3.Жим гантелей сидя 2х8; 3х6;
4.Жим наклонный 2х8; 2х6; 2х5;
5.Жим лежа 2х8; 2х6; 2х5;
6.Трицепсовый жим лежа 2х8; 2х6; 2х5;
| Следующая > |
|---|
