I.ПОНЕДЕЛЬНИК.
Утро: Дельты.
1.Разведение гантелей стоя в наклоне 5-6х8
2.Тяга штанги в наклоне широким хватом 5-6х8
3.Разведение в наклоне скрестного блока 5-6х10
4.Жим сидя 5-6х8
5.Отведение гантелей вперед 5-6х10
6.Жим гантелей сидя 5-6х8
7.Разведение гантелей в стороны 5-6х10
8.Жим сидя из-за головы 5-6х12
Вечер: Спина - объемная специализация.
1.Тяга гантели 5-6х(6+6)
2.Тяга штанги 5-6х8
3.Тяга нижняя блочная 5-6х8
4.Подтягивание 5-6х max
5.Тяга верхняя блочная узким хватом к груди 5-6х8
6.Пулл-овер 4-5х10
II.ВТОРНИК.
Утро: Руки.
1.Подъем на бицепс гантелей 5-6х8
2.Подъем на бицепс 5-6х6
3.Подъем на бицепс на тренажере 5-6х8
4.Французский жим лежа 5-6х8
5.Французский жим гантели сидя 5-6х(8+8)
6.Французский жим на блоке 5-6х10
Вечер: Бедра.
1.Сгибания на тренажере 5-6х8
2.Тяга мертвая 5-6х8
3.Приседания со штангой на груди 5-6х8-10
4.Приседания в седло 5-6х10
5.Жим ногами 5-6х10-12
6.Тяга рывковая 5-6х8
7.Гиперэкстензия 4-5х10
III.СРЕДА.
Утро: Живот, голени.
1.Подъем на голень с партнером 5-6х max
2.Подъем на голень в тренажере стоя 5-6х15-20
3.Подъем на голень в тренажере сидя 5-6х20-30
4.Подъем туловища на наклонной скамье 5-6х12-15
5.Подъем ног в висе 5-6х max
6.Подъем туловища на римском стуле 5-6х10-12
Вечер: Грудь - удельно-мощностной тренинг.
1.Жим наклонный гантелей 8х8
2.Грудное сведение гантелей наклонное 8х10
3.Жим наклонный 8х10
4.Грудное сведение на тренажере 8х10
5.Жим лежа широким хватом 8х8
6.Грудное сведение гантелей лежа 8х10
IV.ЧЕТВЕРГ. Повтор понедельника.
V.ПЯТНИЦА. Повтор вторника.
VI.СУББОТА.
Утро: Голени, живот - повтор утренней тренировки
среды.
Вечер: Спина - объемная специализация, повтор
вечерних тренировок понедельника и четверга.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
