I,IV.ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.
Утро: Дельты, объемно-силовой режим.
1.Швунг жимовой 2х8;3х6;
2.Разведение гантелей в стороны 2х8;3х6;
3.Жим сидя гантелей 2х8;2х6;
4.Отведение гантелей вперед 2х8;3х6;
5.Жим сидя 2х8;3х6;
6.Разведение гантелей стоя в наклоне 2х8;3х6;
Вечер: Спина, объемная специализация.
1.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)
2.Тяга штанги 5х8
3.Тяга нижняя блочная 5х8
4.Подтягивания 5х max
5.Тяга верхняя блочная 5х10
6.Пулл-овер с гантелью 5х10
7.Подъем на бицепс гантелей 5х8
8.Подъем на бицепс 5х8
II.ВТОРНИК.
Бедра, прорабатывающая специализация.
1.Сгибания ног на тренажере 4-5х12+12
2.Тяга мертвая (на прямых ногах) 4-5х12+12
3.Приседания со штангой на груди 4-5х12+12
4.Приседания Гаккеншмидта 4-5х12+12
5.Жим ногами 4-5х12+12
6.Разгибания ног на тренажере 4-5х12+12
7.Гиперэкстензия 4-5х12+12
8.Подъем ног в висе 4х max 4-5х12+12
9.Подъем туловища на наклонной скамье 4х10
III.СРЕДА.
Грудь, голени.
1.Жим наклонный гантелей 5х8
2.Жим наклонный 5х10
3.Грудное сведение на станке 5х10
4.Жим лежа широким хватом 5х10
5.Грудное сведение гантелей 5х10
6.Французский жим лежа 5х10
7.Подъем на голень со штангой 5-6х12-15
8.Подъем на голень с партнером 5-6х max
V.ПЯТНИЦА.
Утро: Грудь, голени - повтор среды.
Вечер: Бедра, прорабатывающая специализация - повтор вторника.
VI.СУББОТА.
Утро: Спина, объемная специализация - повтор четверга
Вечер: Бедра, прорабатывающая специализация - повтор
вечерней тренировки пятницы.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
