I.ПОНЕДЕЛЬНИК.
Утро: Живот, голени.
1.Подъем туловища на наклонной скамье 4-5 х max+..+max
2.Подъем ног в висе 4-5 х max+..+max
3.Подъем туловища на римском стуле 4-5 х max+..+max
4.”Скручивание” на блоке 5-6 х 30+max
5.Подъем на голень на тренажере сидя 5-6 х 30+max
6.Подъем на голень на тренажере 5-6 х 30+max
Вечер: Спина.
1.Подтягивание широким хватом к груди 4-5 х max+12
2.Тяга верхняя блочная широким хватом к груди 4-5 х max+12
3.Подтягивание широким хватом за голову 4-5 х max+12
4.Тяга верхняя блочная широким хватом за голову 4-5 х max+12
5.Тяга нижняя блочная средним хватом 4-5 х12+12
6.Тяга сидя на тренажере “Хаммер” 4-5 х12+12
7.Подъем на бицепсы гантелей сидя 4-5 х10+12
8.Подъем на бицепсы на тренажере 4-5 х10+12
II.ВТОРНИК.
Утро: Дельты.
1.Жим гантелей сидя 4-5 х10+12+12
2.Разведение гантелей в стороны сидя 4-5 х10+12+12
3.Жим сидя из-за головы 4-5 х10+12+12
4.Отведение гантелей вперед 4-5 х10+10+10
5.Разведение гантелей стоя в наклоне 4-5 х10+10+10
6.Отведение боковое блочное 4-5 х10+10+10
Вечер: Бедра.
1.Сгибания ног на тренажере 4-5 х12+12
2.Тяга мертвая 4-5 х12+12
3.Приседания в ножницы 4-5 х(10+10)+12
4.Приседания в седло 4-5 х(10+10)+12
5.Приседания со штангой на груди 4-5 х12+12
6.Приседания Гаккеншмидта 4-5 х12+12
7.Жим ногами 4-5 х12+12
8.Разгибания на тренажере 4-5 х12+12
III.СРЕДА.
Утро: Грудь, трицепсы.
1.Блочное сведение 4-5 х12+12
2.Жим лежа широким хватом 4-5 х12+12
3.Жим наклонный гантелей 4-5 х12+12
4.Грудное сведение на станке 4-5 х12+12
5.Жим наклонный широким хватом 4-5 х12+12
6.Грудное сведение гантелей под наклоном 4-5 х12+12
7.Французский жим лежа 4-5 х10+12
8.Французский жим на блоке 4-5 х10+12
Вечер: Спина - повтор вечерней
тренировки понедельника.
IV.ЧЕТВЕРГ.
Утро: Дельты - повтор утренней
тренировки вторника.
Вечер: Бедра - повтор вечерней
тренировки вторника.
V.ПЯТНИЦА.
Утро: Живот, голени - повтор утренней
тренировки понедельника.
Утро: Спина - повтор вечерних тренировок
понедельника и среды.
VI.СУББОТА.
Утро: Грудь, трицепсы - повтор утренней
тренировки среды.
Вечер: Бедра - повтор вечерней тренировки
вторника и четверга.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
