Пн. (вт.).
1. Жим лежа, 6*12, 10, 8, 8, 6, 6.
2. Разводка лежа, 4*10.
3. Проседания со штангой на плечах; 6*10, 10, 8, 8, 6, 6.
4. Гак-приседание, 4*10.
5. Жим стоя, 4*8.
6. Тяга к подбородку узким хватом, 4*10.
7. Тяга в наклоне, 4*8.
8. Тяга рукояти блока за голову сидя, 4*10.
9. Подъем штанги на бицепс, 4*8.
10. Подъем гантелей на бицепсы, 4*10.
11. Жим лежа узким хватом, 4*8.
12. Французский жим стоя, 4*10.
13. Становая тяга, 4*15.
14. Подъем туловища на наклонной доске, 5 * макс.
Ср. (чт.).
1. Приседания со штангой на груди, 2*20.
2. Наклоны со штангой на плечах, 2*15.
3. Повороты туловища с грифом на плечах стоя (сидя), 3*макс.
4.Подтягивание на перекладине, 5*макс.
5. Отжимание на брусьях, 5 * макс.
Пт. (сб.).
1. Полуприседания со штангой на плечах, 5—6*8—10.
2. Жим лежа на наклонной доске, 5-6*6-8.
3. Жим из-за головы сидя, 5*8-10.
4. Тяга в наклоне, 5*8.
5. Подъем на бицепс штанги, 5*10.
6. Разгибание рук на блоке, 5*10.
7. Подъем ног на наклонной доске, 3*макс.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
