Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - все для бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса

I.ПОНЕДЕЛЬНИК.

1.Приседания 2х8; 2х6; 2х4; 2х2; 2х1;

2.Приседания со штангой на груди 2х8; 2х6; 2х4; 3х2;

3.Тяга толчковая 2х8; 2х6; 2х4; 3х2;

4.Жим стоя 2х8; 2х6; 2х4; 2х2; 2х1;

5.Швунг жимовой 2х8; 2х6; 2х4; 3х3; 

II.ВТОРНИК.

 1.Тяга штанги 2х8; 2х6; 2х4; 2х2; 2х1;

 2.Тяга нижняя блочная 2х8; 2х6; 2х4; 3х2;

 3.Тяга гантели 2х(8+8); 2х(6+6); 2х(4+4);

 4.Жим лежа 2х8; 2х6; 2х4; 2х2; 2х1;

 5.Жим наклонный 2х8; 2х6; 2х4; 3х2;

III.ЧЕТВЕРГ.

1.Приседания со штангой на груди 2х8; 2х6; 2х4; 2х2; 2х1;

2.Приседания 2х8; 2х6; 2х4; 3х2;

3.Тяга толчковая 2х8; 2х6; 2х4; 3х2;

4.Швунг жимовой 2х8; 2х6; 2х4; 3х2;

5.Жим стоя 2х8; 2х6; 2х4; 2х2;

IV.ПЯТНИЦА.

1.Тяга нижняя блочная 2х8; 2х6; 2х4; 2х2; 2х1;

2.Тяга штанги 2х8; 2х6; 2х4; 3х2;

3.Тяга гантели 2х(8+8); 2х(6+6); 2х(4+4);

4.Жим наклонный 2х8; 2х6; 2х4; 2х2; 2х1;

5.Жим лежа 2х8; 2х6; 2х4; 3х2;