Предполагается использование двух максимально широких упражнений для верхней и нижней части тела. Зачастую приседания и жим лежа. Нагрузка должна составлять 15-20 подходов на каждое упражнение. Так как это весьма сложно, то используются их вариации.
Схема тренировки:
Жим лежа:
1. Постепенное увеличение веса в шести сериях, количество повторений снижается от 6 до 2, хват средний.
2. Отягощение среднее, хват широкий 5X8.
3. То же, хват узкий 5X8.
Приседание:
1. Увеличение веса до субмаксимального в шести сериях, количество повторений от 6 до 2, штанга на плечах.
2. Полуприсед, штанга на плечах 5X6—8.
3. Гак-приседания 5X10.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
