Упражнения (понедельник, среда, пятница)
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, 4-5 подходов по 6 повторений (далее-4-5х6).
2. Приседание со штангой на спине 4-5х6.
3. Становая тяга штанги 4-5х6.
4. Жим штанги с груди стоя 4-5х6.
5. Тяга штанги в наклоне 4-4х6.
6. Жим штанги из-за головы сидя 4-5х6.
7. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер") 4-5х6.
8. Сгибание рук со штангой стоя 4-5х6.
9. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве, 4-5 х 6.
10. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве, 4-5х6.
11. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 4-5х6.
12. Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 4-5х6.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
