ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.
Утро: Дельты.
1.Разведение гантелей стоя в наклоне 6х8
2.Тяга нижняя блочная широким хватом 6х8
3.Жим гантелей сидя 6х8
4.Жим сидя 6х6
5.Разведение гантелей в стороны 6х8
6.Жим сидя из-за головы 6х10
Вечер: Спина.
1.Тяга гантели в наклоне 6х(6+6)
2.Тяга нижняя блочная 6х8
3.Тяга штанги в наклоне 6х8
4.Подтягивание с отягощением на поясе 6х10
5.Тяга верхняя блочная 6х8
6.Пулл-овер с гантелью 6х10
II.ВТОРНИК, ПЯТНИЦА.
Утро: Руки.
1.Подъем на бицепс 6х8
2.Подъем на бицепс гантелей сидя под наклоном 6х8
3.Подъем на бицепс на станке (в тренажере) 6х10
4.Трицепсовый жим лежа 6х8
5.Французский жим лежа 6х10
6.Французский жим на блоке 6х10
Вечер: Ноги.
1.Приседания со штангой на груди 6х6
2.Приседания в седло 6х8
3.Приседания в ножницы 6х(6+6)
4.Сгибания ног 6х8
5.Тяга мертвая 6х8
6.Жим ногами 6х10
7.Тяга рывковая 6х8
8.Гиперэкстензия 6х10
III.СРЕДА, СУББОТА.
Утро: Голени, живот.
1.Подъемы на голень с партнером 6хmax
2.Подъемы на голень в станке стоя 6х15
3.Подъемы на голень в станке сидя 6х20
4.Подъемы ног в висе 6хmax
5.Подъемы туловища на наклонной скамье 6х10
6.Скручивания на блоке 6х15
Вечер: Грудь.
1.Жим наклонный средним хватом 6х8
2.Грудное сведение на станке 6х10
3.Жим наклонный широким хватом 6х8
4.Грудное сведение гантелей под наклоном 6х10
5.Жим лежа широким хватом 6х8
6.Грудное сведение лежа 6х10
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
