1-й день.
1. Приседания со штангой 3 х 8-10
2. Жим ногами на тренажере 3 х 8-12
3. Сгибания ног на тренажере 4 х 10-12
4. Жим штанги лежа 4 х 8-10
5. Разведение рук на наклонной скамье 3 х 10-12
6. Подъем штанги на бицепс стоя 3 х 8-12
7. Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта 3 х 10-12
8. Сгибание рук в запястьях
со штангой прямым хватом 2 х 15-20
то же обратным хватом 2 х 15-20
9. Подъем ног на скамейке 2 х 30
10. Подъем туловища на скамейке 2 х 30
Вторая половина программы - на следующий день.
1. Подтягивание
(тяга сверху вниз на тренажере) 4 X max (4 X 10-12)
2. Тяга штанги к поясу из положения наклона 3 X 8-10
3. Становая тяга 2 X 10-12
4. Разгибание рук вниз на тренажере 3 X 8-12
5. Французский жим 3 X 10-12
6. Отжимания на скамье (брусьях) 2 X 12-15
7. Жим штанги из-за головы 3 X 10-12
8. Подъем рук через стороны в положении стоя 3 X 10-12
9. Наклоны туловища в стороны 3 X 25-30
10. Подъем ног на скамье 2 X 30
11. Подъем туловища на скамье 2 X 30
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
