1. Повороты головы влево-вправо. Амплитуда до максимальной с усилием.
Плечи неподвижны, спина прямая. Темп умеренный, без рывков.
2. Наклоны вперед-назад. Рекомендации те же.
3. Наклоны головы назад с одновременным отведением плечей и локтей.
4. Наклоны головы к правому и левому плечу попеременно. Темп
равномерный, стиль ритмичный.
5. Круговые движения головой влево-вправо, наклоняя голову вперед и
откидывая назад.
Все эти упражнения можно выполнять с дозированным сопротивлением
собственных рук. По мере роста тренированности сопротивление увеличивать. Темп
умеренный, исполнение плавное.
6. «Жираф». Мышцы шеи расслаблены, голова опущена, перекаты влево-
вправо с максимальным отведением подбородка в стороны.
7. Шея максимально вытянута и напряжена; наклоны вперед, назад, в
стороны.
8. Придерживая рукой подбородок, сильно нажать языком на нижние зубы.
9. Выдвигая нижнюю челюсть, откинуть голову назад. 5 сек. фиксации и
наклон вперед.
10. Максимально выдвинуть вперед нижнюю челюсть, напрягая мышцы.
11. Втянуть щеки и надуть их.
12. Вытянуть губы вперед.
| Следующая > |
|---|
