Тренировка выполняется в форме циклов.
1-й цикл — 25 мин.
1) стоя повороты туловища с грифом штанги на плечах;
2) подъем ног лежа;
3) подъем туловища из положения лежа, руки за головой;
4) наклоны стоя до касания ладонями пола;
5) подъем ног в висе или на наклонной плоскости;
6) подъем туловища на наклонной плоскости с поворотом;
7) повороты туловища стоя в наклоне с легким грифом на плечах;
8) опускание и подъем туловища из положения сидя по-турецки;
9) «метроном»— лечь на спину, ноги поднять под прямым углом, опускать их вправо-влево до касания пола.
Упражнения для брюшного пресса выполнять 10—15, для талии и боков — до 30 раз.
2-й цикл — 15 мин.
10) приседания со штангой на плечах;
11) стоя, руки на поясе, качание ногой вперед-назад (50 раз каждой ногой);
12) стоя с опорой, сгибание ног и подтягивание коленей к груди попеременно;
13) приседания со штангой на груди, ноги вместе, на носках;
14) стоя, руки на поясе, ногу отводить в сторону (по 30 раз правой и левой). Остальные упражнения выполняются по 10— 15 раз.
3-й цикл —15 мин.
15) лежа на спине опускание рук с отягощением за голову — пуловер (для груди);
16) жим штанги лежа (для груди);
17) стоя, наклоны со штангой на плечах (для спины);
18) стоя, подъем на бицепс (для рук);
19) стоя, разгибание рук из-за головы — французский жим (для рук);
20) подъем на носках со штангой на плечах (для икр); упражнения цикла выполняются 10—12 раз.
Циклы можно повторять 2—3 раза.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
