1. Глубокие выпады вперед и в стороны попеременно. Штанга на плечах.
2. Глубокие приседания со штангой на плечах. Ноги на ширине плеч, под
пятками брусок 3—5 см. Подъем завершать выходом на носки. Носки
параллельно, внутрь, наружу.
3. Сидя на полу, руки в упоре за спиной, ноги подняты под прямым углом.
Сведение и разведение ног — «ножницы».
4. Глубокие наклоны стоя с прямыми ногами. Штанга на плечах или в
опущенных руках.
5. Подъем на ноги из положения «турецкого седа».
6. Стоя у шведской стенки, выполнять махи прямой ногой вперед- вверх,
назад и в стороны до отказа. Опорная нога прямая. На голень можно
крепить отягощения (например, манжеты с дробью).
7. Сгибание ног на тренажере. Дозировка упражнений 1—5x10—30.
| < Предыдущая |
|---|
Комментарии
RSS лента комментариев этой записи.