Программа предназначена для юношей и девушек – 15-16 лет
Пн., чт.
1. Жим лежа, 3*8.
2. Пуловер, 3*12.
3. Подъем штанги на бицепс, 2*8.
4. Подъем гантелей на бицепс с поворотом, 2*8.
5. Французский жим (желательна штанга с изогнутым грифом), 3*8.
6. Отжимание на брусьях, 3*макс.
7. Подтягивание на перекладине, 5-6*макс.
8. Глубокие наклоны, вес за головой, 8*15-20.
9. Разные упражнения для брюшного пресса и талии, 10-15*макс.
Вт., пт.
1. Приседание со штангой на плечах, 3*12.
2. Жим ногами, 2—3*15.
3. Сгибание ног на станке, 2-3*12-15.
4. Подъем на носки на станке, 5Х12—15.
5. Попеременный жим гантелей, 2-3*8.
6. Вращение рук с гантелями вперед-назад, 2*10.
7. Различные виды прыжков (в длину, высоту, глубину), 15-25.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
