Для личностей возрастом 12-14 лет.
Пн., чт.
1. Подъем туловища на наклонной скамье, 3*макс.
2. Подъем ног на наклонной скамье, 3*макс.
3. Наклоны в стороны, руки на пояс, 3*макс.
4. Глубокие приседания без отягощения или с небольшим весом за спиной, 3-4*15-20.
5. Жим лежа, 2-3*8-10.
6. Разводка гантелей лежа, дыхание глубокое, 2-3*8-10.
7. Попеременный жим гантелей или гирь стоя, 3*8.
8. Тройной прыжок с места, 10-15.
Вт., пт.
1. Подъем туловища сидя на римской лавке, 3*макс.
2. Повороты туловища сидя, гриф на плечах, 3*макс.
3. Наклоны в стороны, гриф на плечах, 3*макс.
4. Глубокие наклоны вперед, штанга на плечах, ноги прямые, 3*макс.
5. Приседания со штангой на груди, 2*10-12.
6. Приседания со штангой на плечах (вес увеличен), 3*10-12.
7. Подъем на носки со штангой на плечах, 4*12-15.
8. Подъем штанги на бицепс, 3*8.
9. Отжимание на брусьях, 3-4*макс.
10. Отжимание от скамьи в упоре сзади, 3*макс.
11. Прыжки в длину с места, 10-15.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
