Первая программа для начинающих атлетов:
Тренировка 1 - жим лежа 5х5.
Тренировка 2 - приседания 5х5.
Второй вариант начальных тренировок:
Тренировка 1 - Жим стоя 5х5
Тренировка 2 - Становая тяга 1х12.
Программа тренировок близкая к пауэрлифтерской
Тренировка 1 - Присед 1х5
Тренировка 2 - Жим лежа 1х5
Тренировка 3 - Становая тяга 1х5
Любимая программа Джеффа Питтса, но здесь, как говорится, нужно быть с приседом и жимом «на ты».
Тренировка 1 - Жим лежа узким хватом 1х1 (сингл)
Тренировка 2 - Приседания 1х1 (сингл)
Программа для тех, кто желает уделить внимание верхней части тела.
Тренировка 1 - Жим лежа 1х5
Тренировка 2 - Присед 1х5
Тренировка 3 - Жим стоя 1х5
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
