Спина.
1. Подтягивание широким хватом затылком к перекладине.
2. Тяга в наклоне.
Грудь.
3. Жим лежа.
4. Отжимание на брусьях.
Плечи.
5. Щам из: за головы сидя, хват широкий.
6. Разводка в стороны.
7. Попеременный подъем гантелей вперед.
Руки.
8. Подъем гантелей на бицепсы сидя в наклоне, упор локтями в бедра.
9. Французский жим лежа.
10. Сидя, предплечья на бедрах, сгибание и разгибание кистей со штангой.
Живот.
11. Подъем туловища лежа горизонтально.
12. Повороты туловища в наклоне, гимнастическая палка на плечах.
Ноги.
13. Подъем на носках, стоя на бруске, штанга в опущенных руках.
14. Приседания со штангой на плечах.
Тренировочные веса выбираются таковыми, что бы Вы могли сделать 15-20 повторений. Сначала достаточно одного подхода, но со временем увеличивайте их до 2-3. Старайтесь уменьшить время отдыха между подходами, хотя бы к 1-2 минутам.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
