1 день
1. Приседания со штангой 3 X 8-10
2. Жим ногами на тренажере 3 X 10-12
3. Подъем на носки стоя 3 X 15-20
4. Французский жим 3 X 10-12
5. Разгибание рук на тренажере 2 X 10-12
6. Подъем штанги на бицепс 3 X 8-12
7. Подъем гантелей на скамье Скотта 2 X 8-12
8. Тяга штанги к подбородку 3 X 10-12
9. Разведение рук в стороны 2 X 10-12
10. Подъемы туловища на скамье 2 X 30
2 день
1. Тяга гантелями в наклоне 3 х 10-12
2. Подтягивания 3 х max
3. Жим штанги лежа 3 х 8-10
4. Разведение рук с гантелями лежа 2 х 10-12
5. Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 10-12
6. Становая тяга 2 х 8-10
7. Гиперэкстенции 3 х 12-15
8. Наклоны туловища в стороны 3 х 25-30
9. Подъемы ног на скамейке 2 х 30
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
