Принцип данной программы состоит в том, что используются три группы упражнений предполагающие различные веса штанги для различных дней. В первый день поднимается вес, допускающий 6-8 повторений, во второй— 12-15, на третий— 10. Данный комплекс развивает все мышцы и подготавливает их к согласованной работе.
I группа. «Легкая» штанга.
1. Подъем штанги на бицепсы стоя.
2. Жим
штанги из-за головы.
3. Тяга штанги к подбородку.
4. Наклоны в стороны, штанга на
плечах.
II группа. «Средняя» штанга.
5. Приседание со штангой за головой; вставая, выжать штангу с помощью ног. 6. На клоны вперед, штанга на плечах.
7. Подъем штанги на грудь и жим.
8. «Протяжка» или рывок в стойку.
III группа. «Тяжелая» штанга.
9. Тяга в наклоне.
10. Жим лежа или на наклонной скамье.
11. Становая тяга.
12. Приседание со штангой на плечах.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
