В зависимости от возраста, подготовки, общего физического состояния и уровня мотивации, новичкам следует заниматься по этой программе от четырёх до двенадцати недель.
1. Жим штанги сидя: 1х8-12
2. Подъём штанги на бицепс: 1х8-12
3. Присед до параллели: 1х12-15
4. Дыхательный пуловер с лёгкими гантелями: 1х20
5. Жим лёжа: 1х8-12
6. Тяга согнувшись: 1х8-12
6а. Становая тяга на прямых ногах:1х15(раз в неделю - обычная становая)
7. Пресс: 1х20-30
8. Голень стоя: 1х20
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
