Брукс Кубик. Тренировочная программа для новичков второго уровня. Трехдневный вариант

Рейтинг пользователей: / 2
ХудшийЛучший 

Понедельник

1. Присед: 5х5

2. Подъём на бицепс: 4х5

3. Пресс: 1х20-30

4. Хват: 1х20

Среда

1. Жим лёжа: 5х5

2. Тяга блока к груди: 4х5

3. Жим лёжа узким хватом: 4х5

4. Подъём на голень сидя: 3х12-15

Пятница

1. Становая тяга: 5х5

2. Жим штанги или гантелей, сидя или стоя: 4х5

3. Наклоны в стороны с гантелей: 1х20-30

4. Подъём на голень стоя: 2х15-2

5. Хват: 1подход на руку

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


VirtueMart
Ваша корзина пуста.

Регистрация

Последние комментарии

Голосование:

Чем Вы занимаетесь?
 

© 2009 BODYBOOK.org.ua. Все права защищены.  Все авторские права на предоставленные книги принадлежат их авторам, мы лишь даем Вам возможность ознакомиться с книгами и не более того! При использовании материалов сайта обратная ссылка обязательна!