Понедельник
1. Присед: 5х5
2. Подъём на бицепс: 4х5
3. Пресс: 1х20-30
4. Хват: 1х20
Среда
1. Жим лёжа: 5х5
2. Тяга блока к груди: 4х5
3. Жим лёжа узким хватом: 4х5
4. Подъём на голень сидя: 3х12-15
Пятница
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим штанги или гантелей, сидя или стоя: 4х5
3. Наклоны в стороны с гантелей: 1х20-30
4. Подъём на голень стоя: 2х15-2
5. Хват: 1подход на руку
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|









