День первый:
1. Присед: 5х5
2. Жим лёжа: 5х5
3. Жим сидя: 3х5
4. Наклоны в стороны: 1х20-30(в каждую сторону)
5. Хват: 1х15(на руку)
6. Подъём на голень: 2х12-15
День два:
1. Становая тяга: 5х5
2. Шраги: 3х5
3. Тяга в наклоне: 3х5
4. Подъём штанги на бицепс: 2х5
5. Хват: 1 подход на руку
6. Пресс: 1х20-30
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|









