(нападающие и защитники задней линии). 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, среда, суббота).
А. Стретчинг и разминочные упражнения.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—2х8;
б) жим штанги из-за головы сидя—3х3—8;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8;
г) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х12;
д) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8;
е) тяга штанги к животу в наклоне—3х6;
ж) сгибание рук со штангой стоя—3х8;
з) приседание со штангой на спине—4х6— 8;
и) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
к) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье,—2х12;
л) подъем на носки со штангой на спине— 3х12;
м) становая тяга штанги—4х6—8;
н) подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье—2х30.
В. Упражнения на гибкость и успокаивающие упражнения.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
