(3 дня в неделю—понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Стретчинг и разминочные упражнения.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—2х8 (разминка);
б) жим штанги с груди стоя—3х6;
в) подъем рук с гантелями через стороны стоя—4х8;
г) тяга штанги к животу в наклоне—3х6— 8;
д) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х6—8;
е) приседание со штангой на спине (каждое третье занятие—подъем штанги на грудь)—2х4 (разминка), 4х5;
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
з) сгибания ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;
и) подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лежа—3х20;
к) сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу—3х20.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
