Атлетизм для легкоатлетов (спринт, бег с препятствиями, прыжки—3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Стретчинг и разминочные упражнения.
Б. Упражнения:
а) приседание со штангой на спине—2х8 (разминка);
б) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
в) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;
г) жим штанги с груди стоя—4х6;
д) становая тяга штанги—3х10;
е) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х20;
ж) подъем на носки со штангой на спине—2—3х10.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
