(3 дня в неделю—понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).Чтобы стать элитным чемпионом, требуется хорошая генетика, но все мужчины, женщины или дети, независимо от того, насколько "плоха" их генетика, все же могут изменить свое сложение на 100 процентов!
А. Разминка и стретчинг.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12;
б) жим штанги с груди стоя—3х12;
в) тяга штанги к животу в наклоне—3х8;
г) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—2х8—12;
д) подъем рук с гантелями через стороны стоя—2х8—12;
е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—2х15;
ж) сгибание рук со штангой стоя—2х12;
з) приседание со штангой на спине—3х10;
и) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—2х12;
к) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—2х12;
л) подъем туловища из положения лежа—4х15—20.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
