Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - все для бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса

Здравствуйте! Сегодня Вам поведает историю своей жизни Денис Осадчий! Перспективный бодибилдер и просто хороший парень!

Я прекрасно помню тот день, когда решил заниматься спортом. Однажды я со свои отцом смотрел фильм "Терминатор" и был поражён размерами мышц Арнольда. Мне тогда было лишь 5 лет и я не знал кто он такой и что нужно делать, чтобы стать таким же большим как он. Мой отец сказал мне, что нужно заниматься спортом, чтобы стать таким же. Но что именно мне делать, он мне не сказал (хотя я думаю и сам не знал) В тот момент я поклялся себе, что когда-нибудь стану таким же как Арнольд Шварценеггер. Начались мои тренировки, которые заключались в отжиманиях от пола, подтягиваниях на перекладине,упражнениях на пресс и беге. Я не могу сказать, что мои мышцы в том возрасте сильно увеличились в размере, но вот силовые показатели выросли намного! И это меня вдохновляло на ещё более упорные тренировки.

Мне нравилось соревноваться со своими друзьями ровесниками в силовых упражнениях. В чём бы я не соревновался, я был первым. И это добавило уважения ко мне со стороны моих друзей. Свою первую грамоту я получил, когда мне было 9 лет и я отдыхал в лагере. Помню, как в один день в лагере на спортивной площадке собралась группа знакомых с моего отряда и с ними был какой-то мужчина. Все по очереди подтягивались и увидев меня попросили меня подтянуться на перекладине. Я тогда ещё не знал что это проходят соревнования по подтягиванию, а мужчина - это судья. В тот раз я подтянулся 18 раз. Это был июнь месяц 1997 года. Мне было 9лет. О том, что я занял первое место, узнал совершенно неожиданно. Это было вечером перед отъездом из лагеря, когда все отряды собираются на танцплощадке и развлекаются. В тот вечер было награждение участников соревнований и тут..... называют моё имя. Знаете, это было очень неожиданно услышать, да к тому же узнать, что я занял первое место в лагере по подтягиваниям. Для меня это был волнующий момент в жизни. На следующий год летом я поехал в тот же лагерь и участвовал во всех видах соревнований, которые только были. В результате, я везде занял первые места. Пробежал 30 метров за 4.2 секунды, подтянулся 21 раз, прыгнул в длину с места на 2 метра. Мне было тогда 10 лет. Приехав домой с целой стопкой грамот, меня мои друзья встречали как героя.

Мне нравилось ощущать себя лучшим и замечать прогресс в своих тренировках. Только вот одно меня немного огорчало....мышечная масса не росла. И только в 13 лет мне один мужчина, увидев как я тренируюсь, сказал, что мне можно попробовать сходить позаниматься в местный тренажёрный зал. Одному мне было идти туда страшно, потому что накаченные мужчины мне тогда казались злыми, неразговорчивыми животными. Я взял с собой одноклассника и мы пошли узнавать условия занятий в спортзале. Зайдя внутрь, мы узнали у администратора условия посещения спортзала. Это было 2 сентября 2001 года. Через пару дней состоялась моя первая тренировка в тренажёрном зале. Я видел множество тренажёров и гантелей и понятия не имел для чего они все. И тут мне стали помогать как раз те самые люди, которых я побаивался из-за из внушительных размеров. Постепенно, совсем понемногу я стал понимать какое упражнение, какие мышцы тренирует. Я тогда проводил прямую зависимость. Какие мышцы болят на следующий день такие мышцы это упражнение и тренирует. Спустя некоторое время я стал читать литературу по бодибилдингу. Пока я пополнял свои знания в этом виде спорта, росли не только силовые показатели в упражнениях, но и мышечная масса! Как раз, то что мне было нужно. Я понял, что нашёл то, что давно искал. Уже через год занятий в 14 лет я жал от груди штангу весом 60 кг на 10 раз при собственном весе в 50 кг. Меня это так вдохновляло, что каждый раз, сидя на занятиях в школе, я думал о том, как бы быстрее пойти потренироваться. Некоторые в то время мне говорили, что я стал помешанным на этой почве, но в тоже время я видел, как эти самые люди по вечерам распивали пиво на лавочках и вели нездоровый образ жизни. Я научился не обращать внимания на замечания такого рода.

В старших классах школы, начитавшись книг о правильном питании, я всегда брал с собой на занятия бутылочку молока, чтобы в любой момент, даже на уроке, пополнит запас белков в организме. Ведь уже тогда я знал, что белки строят мышцы. Все мои действия вызывали только смех и они часто подшучивали надо мной. Но я знал что спустя некоторое время эти люди станут приходить ко мне за советом. В общем, в последующие годы ничего особенного не было. Всё те же различные соревнования по отжиманиям от пола, подтягиваниям и т.д. в которых я всегда занимал первые места и устанавливал новые рекорды (например школьные), но моей мечтой было всё таки посмотреть "в живую" соревнования по бодибилдингу. И такая возможность мне подвернулась, когда мне было 20 лет.

Я случайно от знакомого узнал, что через неделю в соседнем городе будут проходить областные соревнования по бодибилдингу. Я со своим другом договорились на них поехать.12 апреля 2008 года полностью изменил мою жизнь и моё представление об этом виде спорта. Я никогда не думал что это целое искусство - демонстрировать свою мускулатуру. На тех соревнованиях был проведён конкурс среди зрителей под названием "Мистер бицепс". Нужно было просто выйти на сцену, снять с себя футболку и продемонстрировать свою мускулатуру. В тот момент меня заметил один из судей соревнований, предложивший мне через 10 дней принять участие в чемпионате Украины по бодибилдингу."Конечно же,"- ответил я. И сейчас рад, что именно так всё и произошло в тот день. У меня оставалось ровно 10 дней на то, чтобы освоить уроки позирования, ведь умение позировать и выгодно показывать своё телосложение очень многое значит в бодибилдинге, поэтому, понимая важность этого мастерства, я никак не мог этим пренебречь. Последующие 10 дней я часами стоял дома перед зеркалом и учился позированию.

Чемпионат Украины по бодибилдингу проходил в городе Кременчуг (Полтавская область). На тех соревнованиях я состоял в весовой категории 70 кг. и стал четвёртым среди мужчин. Я думаю это неплохо, учитывая, что у меня совсем не было времени подготовится и это мой дебют. Приехав с соревнований, я занялся тренерской деятельностью, которой занимаюсь и по сей день. Сейчас я занимаюсь не только тренерской деятельностью. В свободное время я повышаю популярность этого вида спорта, консультирую людей по поводу тренировок, питания и здорового образа жизни. Многие недооценивают занятий с отягощением и того, что этот спорт может подарить тренирующемуся человеку. А ведь в результате тренировок сильнее становится не только тело, но и характер, воля человека. Повышается уверенность в себе. Ну и конечно же красивая фигура, которая будет помогать человеку добиваться высот в жизни. Ведь хорошая фигура - это визитная карточка человека.

Моя программа тренировок

1 день (грудь и плечи)
-Жим штанги лёжа(5/10)
-Жим штанги лёжа на наклонной скамье(3/10)
-Разводка гантелей лёжа (2/10)
-Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье (2/10)
-Жим штанги из-за головы стоя (7/10)
-Разведение рук в стороны стоя(3/10)
-Разведение рук в стороны в наклоне для задних дельт(3/10)
-Пресс

2 день (ноги)
-Приседания со штангой или жим ногами на тренажёре (8/10)
-Становая на прямых ногах(4/10)
-Сгибания ног на тренажёре(3/10)
-Гак-присед на тренажёре(2/10)
-Подьём на икры на тренажёре(3/10)
-Наклоны в сторону с гантелей

3 день (спина и руки)
-Подтягивания(тяга Т-штанги к низу живота через неделю) 8/12
-Подьём штанги на бицепс стоя(3/10)
-Концентрированное сгибание руки с гантелей (1/12)
-Трицепсовая гиперэкстензия на тренажёре(5/10)
-Гиперэкстензия (3/12)
-Пресс

Специально дляBODYBOOK