Бодибилдинг: эталон красоты мужского тела
В первую очередь бодибилдинг является определенным образом жизни, нацеленным прямиком на совершенствование своего собственного тела. На втором месте в ритме жизни с ярлычком «бодибилдинг» находится забота о собственном здоровье. В-третьих, всё-таки это спорт соревновательный, а значит, есть первые и отстающие, есть к чему стремиться и за что бороться.
Три неразделимых «компонента» бодибилдинга – это отдых, сбалансированное питание и грамотный тренинг в силовом стиле.
Бодибилдинг и сон
Спать спортсмену-бодибилдеру лучше не менее 8 часов в сутки, а мышцам нужно давать, как минимум, 48-часовой отдых между серьезными нагрузками, это все общие рекомендации, так как у каждого из нас уникальный организм и стоит искать персональный подход.
Питание в бодибилдинге
К питанию также стоит относиться со всей серьёзностью. Интенсивность современных тренировок уже настолько высока, что обыкновенные пищевые продукты не могут в полной мере удовлетворять потребности организма в тех или иных полезных элементах. Именно поэтому довольно полезно постепенно вводить в рацион элементы спортивного питания. Использование специализированного питания способствует достижению более высоких результатов в более короткие современные промежутки, что является очень важным моментом в жизни любого спортсмена. По сути, пищевые добавки питания для спортсменов состоят из тех же веществ, что и продукты повседневного рациона каждого человека, но в спортивном питании эти вещества находятся в гораздо более концентрированном виде. Современный рынок пищевых добавок для спорта довольно разнообразен. Различные наименования пищевых добавок насыщают организм определённым видом веществ: протеин, аминокислоты, гормоны и прочие. К слову в продаже имеются также ряд добавок комплексного типа. В тоже время каждая разновидность добавок для людей, занимающихся спортом, имеет своё непосредственное предназначение: способствует заживлению травм, наращиванию мышечной массы, восстанавливает организм после перерыва в занятиях и т.п. Не стоит думать, что питание как-либо повлияет на ваше тело самостоятельно. В нём нет ни малейшего смысла, если не сочетать его с определёнными комплексами специализированных упражнений.
Самое главное - тренировки
Третий аспект культуры бодибилдинг – тренировки. Зачастую составляется следующий график тренировок: в неделю по 2-3 тренировки, каждая включает в себя 5-7 упражнений в 2-5 подходах, при этом на каждый подход по 3-15 повторений.
Корни бодибилдинга уже более ста лет плотно переплетаются с наилучшими современными достижениями медицины, ведь частенько для достижения желаемых результатов бодибилдеры используют ряд специализированных фармакологических препаратов, как правило, содержащих различные гормоны.
Женский культуризм: женственные и мускулистые
Зачастую женский бодибилдинг называют красивым французским термином «культуризм». Дабы женщине решиться податься в культуризм нужно иметь невероятный запас терпения и самоотверженности, особенно сегодня, когда в моде стройные и хрупкие девушки. Но, к слову, стоит заметить, что сила и красивые рельефные мышцы приносят в разы больше пользы, нежели постоянные голодовки и поддержание тощей фигуры, дабы не отставать от общих стандартов красоты.
Стереотипы. Имеют ли они место в женском бодибилдинге?
Первым шагом женщины к культуризму является полнейшее избавление от стереотипов красоты женской внешности. Поверьте, женственность никуда не пропадает после обретения красивого накаченного сильного тела. Пускай в общие нормы беззащитной хрупкой дамы вы вписываться перестанете, но красота останется при вас, а к ней добавится ещё и сила со здоровьем.
Далее стоит чётко определить свои цели, решите, нужно ли вам бороться за победу в различных соревнованиях, прочно вписав бодибилдинг в свою повседневную жизнь, либо вы просто хотите проводить регулярные несложные тренировки рады некого самоудовлетворения и поддержания своего тела в тонусе.
Чтобы начать занятия вам нужно быть в относительно хорошей форме, бодибилдинг – это далеко не шутки, нагрузки в этом своеобразном виде спорта порой довольно высокие, так что будьте готовы.
Разработку личной программы тренировок лучше доверить специализированному тренеру, уж он не подведёт. Позже, когда вы уже достаточно «втянетесь» в эту атмосферу, тогда уже вносить изменения в программы тренировок можно и самостоятельно.
Также неплохо для себя иногда устраивать фотосессии результатов и достижений в этой сфере, чтобы следить за тем, как бодибилдинг меняет ваше тело и делает его более красивым.
Фитнес: крепкое здоровье и стройная фигура
Здоровый образ жизни снова входит в моду, а вместе с ним возвращается привычная зарядка, бассейн и спортзал. Буквально на каждом шагу открываются спортивные комплексы, предлагающие весь спектр услуг, позволяющих держать своё тело в тонусе.
Как известно, английский глагол «to fit» переводиться как «соответствовать». Именно от этого самого «соответствия» и пошло привычное для уха современного человека понятие фитнес, являющегося довольно популярным занятием современности. Занятие фитнесом в основном привлекает прекрасную половину человечества, тех, кто уже решил быть здоровой и красивой, но ещё не решился сделать первый шаг в бодибилдинг. По своей сути занятие фитнесом уже давно перешло из разряда простого комплекса упражнений, в некую современную культуру, можно даже сказать в какой-то мере религию.
Направления фитнеса
В фитнесе обычно выделяют два направления: физическое и общее. Общее направление зачастую подразумевает исключительное стремление достигнуть более высокого качества жизни, а именно поддерживать в равновесии эстетические, духовные, а также физические компоненты бытия. Физическое направление приплюсовывает ко всем этим пунктам ещё и спортивную подготовку.
В целом, физическое направление состоит из пяти основных пунктов:
- Физическая выносливость мышц
- Мощность мышц
- Стойкость сердечнососудистой системы
- Общая пластичность и гибкость тела
- Соотношение жировой и мышечной ткани в организме в целом
Выберете свою методику:
- аквааэробика – все физические упражнения и тренировки выполняются в воде;
- калланетика – подборка силовых нагрузок на организм, основная цель которых эффективное избавление от излишнего жира;
- памп – использование в процессе тренировок мини-штанги;
- пилатес – подобные тренировки акцентируются на увеличении подвижности и гибкости суставов;
- резистбол (иногда ещё называется фитболом) – занятия, при которых используются различные по размерам надувные мячи;
- степ – перечень занятий, который выполняется вокруг специальной платформы.
В целом можно сказать, что вышеперечисленные разновидности это ещё далеко не все различные вариации современной культуры, называемой фитнес. Так что каждый сможет выбрать себе занятия по душе и тратить своё время и силы лишь на то, что действительно приносит удовольствие, а также немалую пользу для здоровья.
Пауэрлифтинг: здоровое поднятие тяжестей
Понятие «пауэрлифтинг» произошло от английского «Power»— сила и «lift» — поднимать. Суть пауэрлифтинга состоит в том, чтобы поднимать максимально-тяжёлые штанги.
Ещё одно название пауэрлифтинга – это силовое троеборье. Так его называют потому, что в собственно классический пауэрлифтинг входят три упреждения: жим штанги в лежачем положении на скамье, приседания на плечах со штангой, а также тяга штанги, суммарная оценка которых и определяет общую квалификацию спортсмена.
Пауэрлифтинг существенно отличается от культуры тела - бодибилдинг тем, что в нём гораздо важнее силовые показатели организма, а не общая красота мышечного рельефа тела спортсмена.
Подытожим…
Здоровый образ жизни, на сегодня, это не только отказ от вредных привычек типа курения либо употребления алкоголя, а также и правильное питание, умеренные силовые нагрузки, занятия спортом и прочее.
Что же выбрать в этом разнообразии здорового спорта:
Фитнес, по сути являющийся отдельной спортивной религией и позволяющей поддерживать организм в тонусе, а тело в отличной физической форме.
Бодибилдинг, он же культуризм, культура тела, создание неповторимого мышечного рельефа, а также поддержание его в должной форме, что способствует улучшению здоровья организма, а для мужчин это ещё и такая необходимая физическая сила, и красота форм тела.
Пауэрлифтинг, в целом вид спорта, по духу близкий исключительно сильной половине человечества. Это снова здоровье, сила и красота отменного мужественного тела.
Так что выбор только за Вами, ведь красота и здоровье – это то, что никогда не выйдет из моды!
Будьте всегда модными и здоровыми. Занимайтесь бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом.
