Бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг очень трудоемкие и тяжелые виды спорта. Сложность состоит в том, что необходимо уметь сочетать психологию тренинга, правильность тренировок и питание, о котором мы и хотим сегодня поговорить.
Многие начинающие, и не только, атлеты, основное внимание уделяют освоению технике выполнения упражнений, часто посещают спортзал, тратят деньги на дорогостоящих тренеров, это конечно правильно, но лишь с одной точки зрения. Нельзя пренебрегать питанием. Давайте разберемся почему.
Я не врач-диетолог, я просто атлет, как и многие другие, и хочу достичь успеха, а для этого необходимо приложить достаточно много
усилий. Среднестатистическому человеку необходимо в день получать 2500-3000 килокалорий, и определенное количество минералов и витаминов. Но с того момента, когда Вы начали ходить в спортзал, Вы перестаете быть среднестатистическим, следовательно, Ваш рацион также должен потерпеть изменение. Вы расходуете больше энергии, Ваш организм получает стресс, следовательно, Вам нужно получать достаточно веществ для восстановления организма. Приведем простой пример, Ваши мышцы получают микроразрывы во время тренинга и им, конечно же, нужно восстановиться! А для этого нужно достаточное количество белка! Каждый витамин, каждый химический элемент очень важен для организма. Отсутствие или недостаток одного из них, повлечет за собой массу неприятностей! Поэтому очень важно, что бы Ваша еда была разнообразной и качественной!
Недостаточное употребление пищи повлечет за собой просто износ организма. В лучшем случае Вы просто не получите прирост мышечной массы. В худшем – разобьете и то, что было!
Так что же нужно знать новичку? С чего начать свой путь восхождения к правильному питанию? Давайте попробуем определить основные моменты:
- 5-6 разовое питание;
- Натуральные продукты;
- Правильное соотношение белков, углеводов, жиров;
- Стабильность.
Еще Вы должны понять одну важную вещь, что общепринятые нормы питания не касаются атлетов. Вы вряд ли найдете атлета, который не кушает после 18.00, с таким же успехом Вы не найдете бодибилдера или пауэрлифтера, который съедает по 3-4 яйца в неделю, как нам это рекомендуют диетологи, они в день съедают их большее количество. В период тренировок Ваш организм находится совершенно в другом состоянии, нежели человека ведущего спокойный образ жизни. Соответственно у Вас будут совсем разные ритмы жизни! И далеко не каждый может его выдержать, не каждому под силу постоянно придерживаться рациона и графика питания. Большинство из Вас после первой же недели откажется от идеи здорового тела, но зря! Проявите упорство и будет Вам счастье!
| < Предыдущая |
|---|
