Основные работающие мышцы: передние дельты, верхняя часть
грудных мышц, трапециевидные
Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой
используются в качестве изолирующего упражнения для развития передних
дельтовидных мышц, но достигается это лишь тогда, когда Вы выполняете данное
упражнение с безупречной техникой.
Станьте ровно, поставьте ноги в удобное для Вас положение, примерно на ширине плеч. Возьмите в руки гантели параллельным хватом (ладони повернуты к туловищу), либо хватом сверху. Руки немного согните в локтевых суставах и держите их в таком положении, на протяжении всего упражнения. Поднимите гантели до образования перпендикулярного угла, между руками и телом, если можете сделать выше, делайте выше. Дельты берут активное участие в диапазоне 45 градусов, в обоих направлениях, от параллели, проходящей через плечи. Если же Вы будете поднимать руки выше, то будете активно задействовать трапециевидные мышцы.
Делайте упражнение с безупречной техникой, не стоит помогать себе всем телом. Начинайте подъем гантель лишь усилием дельт. Делайте подъем по одной и той же траектории, перед собой.
Если Вы не можете выполнить все перечисленные требования к технике, то Вам стоит взять вес поменьше, и таки начать выполнять упражнение с правильной техникой.
Не забывайте о здоровье своих плечевых суставов. Если во время выполнения Вы чувствуете в них дискомфорт, то Вам стоит поменять амплитуду движения, либо вообще отказаться от выполнения данного упражнения.
Выполняйте по 3-4 подхода, по 10-20 суммарных повторений.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
