Основные работающие мышцы:
дельтовидные мышцы, грудные, трапеции.
.jpg "Жим над головой стоя (армейский жим)")
Данное упражнение сходное с жимом над головою сидя.
Для выполнения Вам не потребуется много оборудования, достаточно либо силовой рамы, либо стоек для приседания, которые есть в каждом спортзале. Во всяком случае, предусматривается, что Вы берете штангу не с пола, это облегчает стартовое движение и бережет Ваши силы.
Не забывайте про мел! Нанесите его на ладони (не скупитесь), это придаст большей уверенности над движениями, штанга не будет скользить в Ваших руках.
Займите начальную позицию: расставьте ноги на ширине плеч, удерживайте штангу на груди пронированным хватом (хватом сверху), при этом должны быть напряжены все мышцы тела. Не делайте хват слишком широким или узким, здесь сохраняется принцип жима лежа: в нижней позиции предплечья должны быть перпендикулярны, как при виде спереди, так и сбоку. Отнеситесь к выбору хвата серьезно. Для начала возьмите немного шире плеч, а далее Вы поймете при каком положении, плечам будет максимально комфортно.
Не делайте жим в тренажерах, на подобии Смита, которые имеют строго вертикальную траекторию движения, это негативно сказывается на здоровье плечевых суставов.
При негативной фазе упражнения, не опускайте штангу глубоко вниз, достаточно уровня ключиц, но можете и не опускать до уровня ключиц, если Вы чувствуете какие-либо неприятные ощущения в плечевых, локтевых суставах. Но в таком случае Вам лучше не рисковать и вообще не выполнять это упражнение. Здоровье, прежде всего!
Страховка важна во всех упражнениях, и это не исключение. В трудных сетах, особенно при последних повторениях, попросите подстраховать Вас и помочь безопасно положить штангу на стойки. Такое решение снизит шансы получить травму к минимуму.
Заняв начальную позицию, начинайте движение, штангу жмите ровно перед головой, не дайте ей уйти вперед, но и не ударьте себя по голове. Выполняйте симметрично, руки должны работать, как поршни: ровно и уверенно. Следите за тем, что бы гриф не ушел ниже Вашей безопасной точки, и ни в коем случае не делайте жим «в отбив».
В нижней точке можете сделать паузу, но не расслабляйтесь, сохраняйте напряжение на протяжении всего сета. Вас будет отклонять назад, но сведите это к минимуму, и в этом поможет Вам правильная техника!
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
