Основные работающие мышцы: дельтовидные
мышцы, трицепсы, трапеции
Для выполнения жима штанги над головой сидя Вам потребуется скамья с наклонной спинкой. Не следует устанавливать спинку под прямым углом, рекомендуем 75-80 градусов. Также не следует выполнять жим над головой просто на скамье без опоры для спины, это приводит к лишней опасной нагрузке для поясницы.
Во многих спортзалах есть специальные тренажеры для данного упражнения, некоторые из них довольно неплохие, но, к сожалению, большинство – просто отвратительны. Главные их недостатки: почти вертикальное положение спинки скамьи, что повышает травмоопасность для плечевых суставов; также вертикальные стойки этих тренажеров, как правило, расположены далеко позади Вас, что заставляет Вас воспользоваться помощью партнера. Отсюда же и обратная ситуация, когда Вы возвращаете штангу обратно на стойки, то на Ваши плечи ложится лишняя нагрузка, и это увеличивает процент возможности получения травмы. Избегайте тренажеров с фиксированной траекторией движения, наподобие тренажера Смита, они имеют строго вертикальный ход штанги, а это не свойственно для Ваших плечей.
Нанесите мел на руки для лучшего контроля над штангой, займите стойкое положение на скамье, упритесь ногами, возьмите штангу правильным хватом, не нужно «понтаваться» и использовать открытый хват. Надежно обхватите гриф всеми пальцами.
Поднимите штангу над головой, зафиксируйте, но не расслабляйте тело, оно должно быть напряжено все и полностью. После опускайте. Не следует опускать слишком низко, это несет некий риск для плечевых суставов, найдите Вашу безопасную точку и соблюдайте ее в каждом повторении. Не делайте жим в отбив. Соблюдайте дыхание такое же, как и при жиме лежа.
Не брезгуйте помощью партнеров: если есть возможность всегда просите подстраховать Вас и помочь при съеме и возвращении штанги в исходное положение. Это поможет Вам избежать травм.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
