Основные работающие мышцы:
дельтовидные, грудные, трицепсы
Используя гантели, в данном упражнении Вы получаете больше возможностей для изменения траектории движения. Вы можете жать гантели разным хватом: параллельным, пронированным, либо же изменять его во время движения. Поэкспериментируйте и найдите, тот вариант, который Вам наиболее комфортен и эффективен.
Обратите Ваше внимание на то, как расположены руки в верхней позиции относительно корпуса. Они должны быть над плечами, не позволяйте им двигаться вперед, либо в стороны. Это негативно отобразится на здоровье ваших суставов.
Используя гантели, Вы можете выжимать их поочередно, или одновременно, либо же делать жим одной рукой. Все зависит от Ваших желаний и предпочтений. Но знайте, что жим гантелей поочередно приводит к ассиметричной нагрузке на спину, так что если у Вас проблемы со спиной, то предпочтительней делать жим гантелей над головой двумя руками сразу.
Неплохим вариантом есть жим одной рукой. Станьте возле надежной опоры, поднесите гантель к плечу обеими руками, затем свободной рукой возьмитесь за опору, и начинайте жим гантелей над головой. Потом повторите упражнение другой рукой. Держась за опору, Вы сможете более технично сделать упражнение, а значит и безопасно. Вы не будете отклонятся назад, делать лишних движений, прогибаться. Используйте ту траекторию, которая будет наиболее удобной для Вас.
Не пренебрегайте услугами
партнеров. Попросите подстраховать Вас и помочь если это будет необходимо.
Помощник должен стать сзади Вас на подставку и при первой же необходимости
оказать помощь, держа руки под локтями, подтолкнуть их. Признаками
необходимости помощи есть ухудшение техники: прогиб спины, дрейф гантелей в
верхней позиции, неравномерное движение. Наблюдая данные признаки нужно придать
необходимую помощь, дабы нивелировать возможность получения травмы. Но если Вы
одновременно потеряете контроль над обеими руками, то ни один помощник не
сможет Вам помочь. Так что лучше использовать двое помощников.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
