Основные работающие мышцы: внешние ротаторные манжеты плеча,
задние дельты.
L-разводка упражнение, которое не ориентировано на
наращивание мышечной массы, поэтому его выполнение редко можно встретить, лишь
сознательные атлеты исполняют его.
С помощью L-разводки Вы будете укреплять мышцы-вращатели плечевого сустава. Это очень важно для здоровья ваших плечевых суставов, дисбаланс между внешними и внутренними мышцами-вращателями является причиной серьезных проблем плечевых суставов.
Поэтому настырно рекомендую Вам не медлить и начинать выполнять это выполнение.
Лягте на правый бок на скамью, правой рукой упритесь в пол, в левую руку возьмите гантель, согните ее в локте и прижмите к боку туловища (к косым мышцам живота). Затем начинайте опускать ее, покуда она не упрется в пресс. Не забывайте о дыхании: при опускании – вдох, при подъеме – выдох. Затем повторите упражнение для другой руки.
Всегда держите локоть прижатый к руке. Если Вам это не удается, то Вам следует уменьшить вес отягощений. Начинать стоит примерно с 2.5 килограмм. И очень медленно наращивать вес, более 7 килограмм Вы вряд ли достигните в этом упражнении, это и так лишь доступно для самых сильных мужчин. Поэтому не устраивайте гонку за весами – это не главное.
Делайте упражнение медленно и уверенно, выбирайте вес с которым Вы можете сделать не менее 8 повторений, с просто бесподобной техникой, иначе Вы рискуете здоровьем своих плеч. Делайте лишь по одному сету для каждой руки, и не стоит выполнять L-разводка до отказа, это слишком деликатное упражнение.
| < Предыдущая |
|---|
