Основные работающие мышцы: предплечья
Простое и эффективное упражнение для проработки предплечий.
Для его исполнения Вам понадобится какой-либо рычаг. Можно использовать гриф от
гантели, на один конец нагрузить маленьких блинов или же и вовсе без них. Если
нет подходящего грифа, можно взять какую-нибудь палку, швабру или еще что-то,
главное что бы по толщине подходил и не доставлял Вам неудобства.
Возьмитесь за рукоять и медленно поднимайте лишь усилием
предплечья, сгибая 
руку в запястье. Делайте до полного утомления. Затем
проработайте вторую руку. После этого поменяйте положение рукояти так, что бы
отягощение находилось позади Вас, и снова поднимайте отягощение с помощью
предплечья, и сгиба в запястном суставе. При таком положении Вы выполните
больше подходов, если хотите выполнять одинаковое количество повторений, то
можете прибавить отягощение. Наращивание отягощений весьма проблематично в
таком упражнении, ведь веса весьма малы и поэтому Вам будут необходимы блины по
1 килограмму. Либо если у Вы используете длинный рычаг, то можно регулировать
нагрузку положением руки относительно конца рычага.
| Следующая > |
|---|
