Французский жим - строим форму трицепса
Французский жим - тонкости
Французский жим лежа - берегите суставы
Французский жим лежа весьма опасное упражнение, оно пагубно влияет на здоровье локтевых суставов, и лишь при идеальной технике Вам следует исполнять его, иначе, в будущем, Вы не оберетесь проблем с локтевыми суставами.Основные работающие мышцы: трицепс
Французский жим штанги обычно выполняют с EZ-грифом, но если такового нет в наличии, то вполне подойдет и обычный.
Французский жим штанги лежа - вспоминаем технику
Лягте на скамью, упритесь ногами в пол (ни в коем случае не ставьте ноги на лавочку, это грозит потерей равновесия и всеми исходящими отсюда последствиями), выпрямите руки над собой, попросите подать Вам штангу. Отклоните руки на 45 градусов назад (это и есть Ваше исходное положение для французского жима), далее медленно и подконтрольно опускайте вес до макушки головы, покуда предплечья не образуют прямой угол с плечами. Затем выпремте руки.
Наиболее часто встречающейся ошибкой есть движение рук в плечевых суставах, в то время, как разгибание должно идти лишь в локтевых суставах, а все остальное должно быть строго зафиксировано. Ибо так теряется эффективность упражнения и его безопасность. Подчеркиваю, что данное упражнение стоит выполнять, лишь при наличии у Вас в арсенале, безупречной техники.
Также можно выполнять французский жим с гантелями или французский жим стоя, кроме того можно попробовать французский жим сидя. Ищите наиболее подходящий для Вас вид.
Никогда не берите запредельный для Вас вес, иначе Вы не сможете выполнять упражнение с идеальной техникой, а это приведет к понижению продуктивности упражнения и резкому возрастанию его травмоопасности.
Достаточно будет выполнить 3-4 повторения, 10-12 повторений.
| Следующая > |
|---|
