Сгибание рук с гантелями. Мы знаем как накачать бицепс гантелями!

Сгибание рук с гантелями предоставляют Вам намного больше свободы, чем сгибание рук со штангой. По этому накачать бицепс гантелями проще.

Основные работающие мышцы: бицепсы, брахиалисы, предплечья 

Как правильно качать бицепс гантелями

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и делайте сгибание медленно и подконтрольно. Вы можете выполнять с супинированным (ладони к верху) хватом все упражнение. Весьма популярно сгибание рук с супинацией, когда руки меняют свое положение на протяжении подъема. Возьмите гантели пронированным хватом (ладони направлены вниз) и при подъеме меняйте положение рук кистей, что бы в верхней позиции Ваши руки уже были в супинированной позиции. Подъем и супинация должны происходить одновременно, а не сначала супинация, а потом подъем. Если Вы начнете выполнять супинацию поздно, то на локтевые суставы ляжет лишняя нагрузка. Опускать стоит медленно, постепенно пронируя (возвращая в начальное положение, ладони вниз) руки.

Упражнения на бицепс с гантелями достаточно разнообразны, мы рассмотрели классическое. Существует много вариаций.

Также существует техника с параллельным хватом, так называемый «молот».