Основные работающие мышцы: трицепс
Разгибание руки назад весьма подходящее упражнение для
«добивания» трицепса. Его стоит выполнять самым последним для трицепса.
Начинайте с малых весов, что бы наработать технику.
Станьте и наклонитесь вперед, что бы туловище было параллельно полу. Для устойчивости используйте лавочку, упритесь одной рукой в нее, можно поставить одно колено на лавочку, а второй ногой прочно упереться в пол. Возьмите гантель или небольшой блин в руку, поднимите руку как можно выше, но не до дискомфорта. Обратите внимание: предплечья должны быть перпендикулярны относительно пола. Медленно выпрямляйте руку, что бы предплечье и плечо были на одной линии. Затем опустите.
Ваше тело должно быть не подвижно движение должно проходить лишь за счет движения в локтевом суставе. Никогда не дергайте вес, а делайте медленно, если разгибание руки назад приносит Вам дискомфорт в локтевом суставе, то откажитесь от него и замените аналогом.
Можно выполнять это упражнение в три сета до отказа в каждом. Если Вам так не нравится, то делайте 3-4 похода по 10-12 раз.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
