Разгибание рук на блоке. Готов сделать достойный трицепс?

Разгибание рук на блоке не заменит Вам основных упражнений для трицепса: жима лежа узким хватом, отжиманий на брусьях, но оно вполне пригодно для использования в качестве дополнительного упражнения для трицепсов, или как упражнение на «добивание».

Основные работающие мышцы: трицепсы

Разгибание рук на блоке. Разучиваем технику

Выбираем рукоять на блоке

Выберете рукоять. Она должна быть достаточно толстой и удобной. Также можно использовать, какую либо лямку, прикрепив ее к тросу и взявшись за ее концы, Вы получите весьма удобное приспособление для разгибания рук на блоке.

Разучиваем технику выполнения разгибаний на блоке

Станьте перед блоком (ноги на ширине плеч, тело напряжено), возьмите рукоять и начинайте движение. Разгибать стоит медленно и подконтрольно, в точке максимального напряжения трицепса сделайте небольшую паузу, затем медленно и подконтрольно верните вес в начальное положение (не стоит опускать вес так сильно, что бы предплечья касались бицепсов).

При выполнении разгибаний на блоке, обращайте особое внимание на положение локтей.

Ваши локти должны быть зафиксированы на протяжении всего упражнения и прижаты к бокам. Предплечья и кисти должны составлять одну линию. Иначе Вы рискуете получить проблемы в запястьях.

Разгибание рук на блоке - упражнения для трицепсов!

Выполняйте упражнение лишь за счет сокращения трицепсов, не стоит наваливаться всем телом на отягощение. Это сведет на нет всю его эффективность.

Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Вес выбирайте такой, что бы он не ограничивал Вас в плане правильной техники.