Подъем штанги на бицепс - работаем интенсивно

При подъеме штанги на бицепс стоя, следует отдавать предпочтение EZ-грифу, он лучше прямого изолирует бицепсы. Но и простой прямой гриф, также вполне подходит для выполнения  данного упражнения. Можно воспользоваться и гантелями.

Основные работающие мышцы: бицепс, брахиалис, предплечье 

Подъем на бицепс и немного лирики

Меня очень удивляет (думаю и Вас тоже), когда в спортзал приходят какие-то «атлеты» и всю тренировку делают одни подъемы на бицепс. Для меня это, мягко говоря, выглядит странно. Ведь это утопия, иметь 40 сантиметровые бицепсы при общем весе всего то в 40 килограмм. Стоит концентрироваться на обще развивающих упражнениях.

Подъем штанги на бицепс стоя - изучаем тонкости

После некого отступления перейдем к делу. Подъем на бицепс стоя, самое популярное упражнение для этой мышцы, но и в этом упражнении имеется масса нюансов.

Возьмите в руки отягощение и начинайте подъем. Не стоит читинговать и забрасывать вес силой всего тела. После медленно опустите вес.

Подъем штанги на бицепс - никакого отдыха!

Во время подъема Ваши локти должны находиться возле корпуса, а не двигаться вперед назад. Обратите внимание на то, что бы запястья были продолжением линии предплечья, иначе в будущем Вы не оберетесь проблем с суставами. Если Вы не можете этого сделать, то Вам придется сосредоточится на развитии силы предплечий. В верхней точке Вы должны немного не доводить гриф до касания к телу, и не делайте себе отдых! Лишь небольшую паузу, и медленно и подконтрольно начинайте опускать отягощение. В нижней точке не допускайте растягивание локтевых суставов, держите руки напряженными. Так Вы обеспечите себе наибольшую интенсивность.

Соблюдая эти тонкости Вы добьетесь от этого упражнения заметных результатов.