Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - все для бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса

Основные работающие мышцы: бицепсы, предплечья

Подъем на скамье Скотта позволяет изолировать бицепс и избавить Вас от искушения почитинговать. Поэтому подъем на скамье Скотта прекрасно прорабатывает бицепс.

Сядьте за лавочку, положите руки так, что бы вся нижняя часть рук контактировала с лавочкой, и не в коем случае не упирайтесь локтями! Во-первых, это доставит Вам дискомфорт. Во-вторых, Вы можете получить травму. Ноги выдвиньте вперед, спину держите ровной.

Взрывным, мощным движением сделайте подъем, в верхней точке намеренно напрягите бицепс еще сильнее и медленно опускайте. Не пытайтесь проводить упражнение рывком, это ни к чему хорошему не приведет, лишь к травме.

Я бы рекомендовал Вам во время опускания полностью не разгибать руки, так как это приводит к тому что в нижней точке часто отдыхают, а во вторых весьма проблематично сорвать вес с нуля. Гораздо выгоднее и удобнее немного не разгибать руки в локтевых суставах, тогда Ваши бицепсы постоянно находятся в напряжении и в работе, таким образом упражнение приобретает большей интенсивности.

Упражнение можно выполнять, как с обычным прямым грифом, так и с популярным EZ-грифом, либо можно каждую руку прорабатывать гантелью, но тогда Вам понадобится затратить больше времени.