Шраги со штангой стоя

Шраги со штангой  - наиболее известный из всех видов шрагов, соревноваться в популярности могут только шраги с гантелями. Шраги выполняют многие, но и здесь есть свои нюансы.

Основные работающие мышцы: трапеции, верхняя часть спины, дельты, предплечья 

Шраги стоя - наши хитрости

Шраги со штангой или шраги с гантелями, что выбрать?

В шрагах стоя удобней использовать гантели, нежели прямой гриф, так как последний трет по ногам и паху, хотя амплитуда движения не столь велика, что бы это доставляло заметный дискомфорт.

Шраги стоя - техника выполнения

Станьте ровно, хват примерно на ширине плеч, сделайте движение плечами, но не строго вверх, а как бы по диагонали назад. Так Вы будете прорабатывать всю верхнюю часть спины, а не только верх трапеций. Никогда не делайте шраги с прокрутами, это негативно сказывается на здоровье плечевых суставов, и не добавляет эффективности упражнению. Штангу можете брать разнохватом, что бы она не вываливалась с рук и не отвлекала Вас от выполнения упражнения. Также для усиления хвата используйте мел.

Чтобы освоить это упражнения имеет смысл посмотреть шраги видео:

Шраги можно делать по разному. Здесь главное удобство и результат. Некоторым нравятся шраги со штангой за спиной, иным шраги на наклонной скамье. Некоторым спортсменам нравятся даже шраги на брусьях.

Держите руки прямыми, не помогайте себе за счет их сгибания в локтевых суставах. Работать должна только спина, остальные мышцы выступают лишь как стабилизаторы!

Делайте упражнение медленно, никогда не кидайте штангу вниз, что бы она «дергала» Ваши суставы и не расслабляйтесь в нижней фазе, не растягивайте плечевые суставы. Работайте в одном ритме, как насос! Вверх-вниз!